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时间的变化会对睡眠模式和整体健康产生非常破坏性的影响. 去年  据美国有线电视新闻网报道 在夏令时之后的两天里,由于睡眠模式或昼夜节律的改变,中风的几率要高出8%. 有一个好的就寝时间或夜间习惯(或通常被称为卫生习惯)和在晚上使用薰衣草都会有帮助. 这里有一些晚上入睡的基本建议包括:

薰衣草睡眠小贴士科罗拉多芳香剂

环境 -让你的卧室成为一个放松的睡眠环境. 不要把工作带到卧室,甚至是电视屏幕.  卧室里的运动器材也会干扰睡眠. 把卧室的温度降低到67华氏度或更低. 天气暖和的时候很难入睡.

限制咖啡因、食物和酒精 -在白天太晚的时候,咖啡因肯定会让人保持清醒. 而酒精可以放松和促进睡眠, 它也可以作为一种刺激物,使睡眠不安稳. 吃得太晚了, 特别是高脂肪或香料的食物会导致睡眠困难和消化不良. Dinner in European countries is typically later; after 8. 我从来都不理解这种风俗,也不明白他们怎么能睡得着第二天才起床.

保持黑暗/光周期 – being exposed to light during the day is important to regulating your sleep hormone; melatonin. 夜晚的黑暗也同样重要. 在准备睡觉的时候,把卧室的灯光调低. 你甚至可以在傍晚早些时候把它们调暗. 想了解更多增强褪黑激素分泌的信息, 在这里阅读.

锻炼 -白天进行足够的体育锻炼也可以改善睡眠, 即使只是适度的步行. 一些专家建议不要在晚上锻炼, 但根据我的经验, 晚上做些轻微的运动有助于睡眠.

睡前使用薰衣草 -薰衣草在缓解焦虑和促进睡眠方面有着悠久的历史. 这是薰衣草, 不要和其他种类的薰衣草混淆, 即, 熏衣草有不同的特性,更刺激.

薰衣草

科罗拉多州芳香农场的薰衣草

许多医学研究都证实了薰衣草有助于睡眠的作用. 最近的一项研究发现,当婴儿用薰衣草香味的沐浴油洗澡时,他们的压力和哭泣会减少,睡眠也会增强.  薰衣草精油还能帮助这些婴儿的母亲放松,让她们与婴儿更亲密.

甚至对薰衣草的分子机理也进行了研究. 研究人员发现薰衣草中的化合物可以调节细胞中特定类型的钙通道. 这些特殊的钙通道与睡眠有关, 癫痫, 疼痛, 焦虑与细胞增殖.

之前的研究也表明薰衣草可以减少神经递质的释放, 乙酰胆碱, 在神经肌肉接点. 这也会导致镇静作用.

我们有很多薰衣草产品,所以我想告诉你如何在睡前使用这些产品.

用薰衣草或lavender /玫瑰身体油 在退休前洗个澡. 洗个热水澡可以帮助身体放松,而且薰衣草的香味更是锦上添花.  你也可以用lavender /玫瑰浴盐 和洗 薰衣草/谢伊肥皂.

使用薰衣草香味 山雾手和身体乳液 睡觉前涂在手上和其他干燥的地方. 我以前也曾因为忘记睡前保湿而被干燥发痒的皮肤吵醒过.

用我喷你的脸,头发,甚至你的枕套avender面部/身体雾. 这也有助于睡前给皮肤补水.

使用一个 梦枕 在你的枕套里. 除了薰衣草,这些梦枕还含有啤酒花、甘菊和其他促进睡眠的草本植物. 或者,您也可以使用 薰衣草小袋 在你的枕头或床边.

我希望这能帮助你适应时间的变化. 我不喜欢改变时间,因为我不喜欢在黑暗中醒来.

场,T.、字段T.卡伦C.,等. 薰衣草沐浴油可以减轻婴儿的压力和哭闹,提高睡眠质量. 早期人类发展. 第84卷,第6期,2008年6月,第399-401页 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378378207002265?via%3Dihub科学日报摘要 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378378207002265#!

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